Тревожное меню. Разные блюда, приготовленные одним поваром
Как же все-таки разнообразна тревога.
Она может быть фоновой, как универсальная приправа, которую вы добавляете во все блюда. Оставаясь на низком уровне, она вроде бы не сильно мешает, но во все, что вы делаете добавляет очень специфический вкус - напряжение в животе, легкое, едва уловимое беспокойство, не понятно, по какому поводу. Из такой фоновой тревоги мы можем вести себя очень по-разному. Кто-то становится более раздражительным, кто-то, наоборот, более услужливым и покладистым, чтобы например не провоцировать конфликты или убедиться, что близким хорошо.
Фоновая тревога липкая, как слайм. Ее важно учиться в себе отслеживать и фокусировать - значит, выводить из фона и делать понятной. Про что тревожусь? Что меня беспокоит? Когда конкретно началось это ощущение? В чем я нуждаюсь?
А бывает ситуативная тревога. Мне предстоит перелет, выступление, важная встреча. Или что-то идет не так - я опаздываю на поезд и начинаю в голове перебирать варианты, что меня теперь ждет. Или что-то теряю, или близкий человек уезжает в командировку, и у меня поднимается беспокойство за него. Или мне нужно отдать на проверку свою оконченную работу. Тут причина не важна, тревогу могут спровоцировать совершенно разные факторы, в зависимости от ваших личных обстоятельств и внутренних механизмов. Ситуативная тревога более понятна - может учащаться сердцебиение, появляется чувство будто "дыхание спирает", тошнота и все то же липкое и неприятное чувство в животе, но уже сильней.
Иногда ситуативная тревога накладывается на фоновую, регулярную. И тогда мне совсем становится не по себе, но я не совсем могу понять, что со мной происходит. Снимаю один слой, понятный, что меня беспокоит, должно стать полегче, но тревога не уходит.
А бывает так, что мы думаем, что у нас проблемы со здоровьем - плохой ночной сон, тахикардия, затрудненное дыхание, тошнота или еще какие-то телесные проявления. Идем к врачу, а там нам говорят - вам можно в космос лететь, вы здоровы. Часто бывает так, что то, что мы чувствуем на физическом уровне, как симптомы - это те самые проявления тревоги.
А еще, очень важно знать разницу между тревогой и тревожностью.
Тревога - это эмоция и состояние, которое с тобой происходит.
А тревожность - это уже черта, которую приобретает человек, часто или постоянно испытывающий тревогу. Или которым наделен с рожденения. Есть даже такой тип личности, но об этом мы поговорим уже в другой раз.
А еще, в следующий раз мы обсудим другие блюда тревожного меню, такие как тревожное и паническое расстройство, сепарационная и социальная тревога.
А пока поделитесь, как у вас с тревогой? Как часто испытываете? Больше фоновую или ситуативную? Удается ли с ней справляться?
Проверить уровень своей тревоги можно в бесплатном тесте "Шкала тревоги Спилберга-Ханина"