На следующей неделе у меня очень много клиентов 🙈😳Больше, чем нужно было бы брать. Но получилось это не специально, я стараюсь регулировать расписание, чтобы не выгорать и сохранять ресурс для дальнейшей работы. А на этой неделе перед первым сентября мне пришлось освободить два дня для личных дел, что привело к тому, что я работаю в выходные и несколько сессий внепланово перешли на следующую неделю.
И вот только что с одной клиенткой мы работали с запросом, как не скатиться в излишнюю занятость и трудоголизм. Это была одна из тем, с которыми мы в целом работаем, и после того, как случился большой прогресс, появилась тревога вернуться к автоматическому поведению.
Мы пришли к выводам, которыми я хотела бы с вами поделиться.
Итак, чтобы не уходить в нездоровый перегруз и трудоголизм, важно:
🦦 Сформулировать для себя ценность - свое представление того, как я хочу, чтобы было. Сколько мне нужно работать для достижения поставленной цели. Сколько мне важно минимально хотя бы отдыхать, какие еще дела и личные задачи мне нужно разместить в неделе или дне.
🦦 Сформулировать мотивацию. Чем мне важно, чтобы было именно так. Зачем мне это и для чего? Важно, чтобы эмоционально эта важность была искренней и действительно вашей. Это можно почувствовать по отклику телесному. Когда действительно важно мне, энергия растет. Когда это внешняя важность, это нужно чтобы, например, соответствовать ожиданиям близких или что-то еще, энергия наоборот, снижается.
🦦 Почему мне важно и почему я не хочу снова оказаться в точке трудоголизма или излишней занятости?
На эти вопросы лучше отвечать письменно. Память имеет свойство переполняться, а к этим выводам важно возвращаться, чтобы держать фокус и напоминать себе снова в будущем.
А теперь несколько практических советов:
☀️ Старайтесь не ставить важные для вас личные дела или ресурсные задачи на "после работы". Чаще всего после работы мы уже чувствуем усталость и нужен отдых. А если я ставлю туда какое-то дело, на которое у меня не хватает сил и я прокрастинирую (даже если дело приносит удовольствие), копится неудовлетворение собой.
☀️ Самые банальные рекомендации чаще всего - самые рабочие, но именно их мы больше всего игнорируем, потому что они оказываются слишком сложными для выполнения. Это касается физической нагрузки (типа зарядки или какой-то активности в течении дня), объема потребляемой воды, полноценности питания, отдыха.
☀️ Чем ниже физический и эмоциональный ресурс, тем выше уровень фонового напряжения и тревоги. Соответственно, если вы человек тревожный, то при нересурсном состоянии из этого напряжения вы будете все больше скатываться в привычные и нездоровые паттерны поведения. Для того, чтобы можно было следовать тому образу жизни, к которому вы стремитесь, быть в ресурсном состоянии (а это значит физически и эмоционально более-менее наполненным), критически важно.
Что думаете об этом? Есть ли у вас свои способы и советы, которые вы используете, чтобы сохранять баланс работы/отдыха?